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雙手撐地讓雙腳向後伸,變成一個平板式的動作

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完整的拜日式就像一個循環,由第一式而起也以第一是結束。接下來就讓我們跟著動圖學習拜日式的正確步驟及動作

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,培養出易瘦的體質吧~

在不勉強自己的範圍內將上身彎曲貼向腿部,雙手扶地

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並且配合呼吸。

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拜日式可以訓練到我們的平衡力並且使用到全身的肌肉,而且伸展的動作也能讓平時不容易運動到內部肌肉也跟著舒展!建議女孩們在進行瑜珈動作時,每個步驟可以多停留長一點的時間,效果會更好喔~拜日式動作也因為配合呼吸還有全身肌肉的運用,所以可以

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加速血液循環,讓代謝變好順便消除水腫。而且一連串的伸展及運動可以幫助活化腦部,讓注意力更集中、工作效率更好喔!

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文/妞新聞克萊兒

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一邊吸氣一邊將雙腳收回,小背伸直並將頭部與視線向前帶起。

接著雙手向後推,讓身體與手腳呈現三角的安定狀態。這時候可以盡量伸展背部與雙腿後側的肌肉、筋骨,也要注意脖子與肩頸要與背部維持一直線,盡量放鬆。不會感到吃力的女孩也可以加入慢慢踮起腳尖的動作,延展到不同的腿部肌肉。

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一邊吸氣一邊將頭部抬起,視線也跟著上移至前方。

將上身貼向雙腳,配合吐氣、身體肌肉放鬆。

邊吸氣邊將雙

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手帶往頭上伸展。

最後回到第一式的Pose,拜日式就圓滿完成啦

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學請看此!

瑜珈結合的呼吸、體幹鍛鍊,而伸展的動作也能消除身體的僵硬痠痛,是個瘦身的好選擇!麥莉每日進行三次拜日式的伸展運動,並且持續兩個月,身材不但瘦下來了,連線條也變得緊實俐落了呢。

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將頭與背向後伸展,記得也將腳背向後延伸。

首先,將雙腳張開5公分左右的距離,雙手合十在胸前。接著配合吸氣將手向上伸展,視線跟著手部一起往上。

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